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好多人上台都会问我？

   戴老师怎么辦？好紧张喔！

   事实上所有的演说家或演员、歌星上台后还是多多少少是会紧张，这是正常的。

   所以如何才能诮除紧张呢？

一、推牆：

   ▲影星以"國王与我"一舉成名的尤勃连納。在上舞台时有种控制紧张的方法：他会使劲推一堵牆，就好象要把它推倒似的，这方法我教很多人试著，果然可以消除紧张感！

二、腹部肌肉放鬆法呼吸：

   ▲一般人上台都会有緊张的感覚！原来尤勃连納，他推牆时会让自己收縮腹直肌，即分向两边的肋骨下面的肌肉。这是一个关键的三角区，收縮这些肌肉能產生非常神奇的效果。

▲原来收缩那些肌肉，可防止造成恐懼的化学物质肾上腺素的產生。

    ●方法：等待发言时，坐在那里收縮腹部三角区的肌肉。先深呼吸，再嘴微张，以嘴下齒上方呼出胸腔中的气，多做几次。不论你在那可以做，而且你也再也不紧张！

    ▲在讲師培训时，教过很多人做都非常有效！

   ▲这种方法可以減压力，可以调节情緒，対于小孩考试、读書最有帮助！

三、自我暗示：

   ▲上台可以自我暗示：我是最棒的！我是最好的。

   ▲另外也可传達三个訊息是愉快、关懷和权威的自我激励。

   ●演说最最重要的四句话，会让你充满信心：

1、我非常高兴来到这里！

2、我看到你们太高兴了！

3、我太关心你们的情況了！(或是：我太爱你们了！)

4、我今天要好好的帮助你们！

   多念几次效果更佳！

四、先提前熟悉会场：

     到一陌生会场，我一定会先上台站一站，试试麥克風，台上走一走感觉一下，熟悉了你就比较不会紧张了！

五、把紧张转为兴奮度：

   紧张即为正常，紧张和兴奮都是差不多的。那么把这份紧张变成兴奮感，就会觉得自己真的太棒了！又要上台了！

只要多把自己告诉自己太棒了！太好了！就马上变成很兴奮了！最厲害还是那句：太爱你们了！

   学员一定能感觉你的兴奮和爱的！